L'auto-massage

Pourquoi c’est si bon l'automassage ?
En cas de douleur ou de gêne, instinctivement, nous nous massons au bon endroit. On frotte les muscles qui nous font mal, on se frictionne quand on a froid, on pince la racine de ses sourcils quand on veut se concentrer. Nous pratiquons donc l’automassage sans le savoir.

Mais nous pouvons apprendre à écouter notre corps et à le soulager de ses tensions grâce à des gestes plus précis. En quelques mouvements, et en toutes circonstances, on peut alléger sa nuque, ses épaules ou sa tête, afin de favoriser un mieux-être général.

Détendre les traits :
La fatigue crispe les traits : on contracte inconsciemment la mâchoire, on plisse le front et les yeux. Pour redonner à votre visage de la fraîcheur, effectuez ces deux mouvements le plus souvent possible, en prenant soin de réchauffer vos mains au préalable.

Lissage du front…
Posez vos mains bien à plat sur votre front, les extrémités de vos doigts devant se toucher. Puis fermez les yeux, inspirez et relâchez les muscles de votre visage en expirant. Faites comme si vous vouliez lissez votre front, en partant du centre du visage et en finissant au niveau des cheveux.

… et des joues
Posez vos mains à plat sur le visage, de chaque côté du nez. Elles doivent recouvrir les yeux et le bout des doigts doit toucher le front, la base de la main se trouve placée sur le menton. Lissez vos joues, sans trop tirer sur la peau, en partant du centre vers l’extérieur. Profitez-en pour bien relâcher la mâchoire et les yeux.

Le + acupression
Pour redonner de l’éclat au visage, pressez le point "beauté du sourire".

Il se situe au milieu de la joue, sous l’os de la pommette. Appuyez simultanément sur ces points situés de chaque côté du visage, avec l’index et le majeur joints de chaque main. Tenez la pression 1 minute.

S’alléger la tête :

Au travail ou la maison, on ressent parfois des lourdeurs, des pesanteurs au niveau de la tête, occasionnées par le stress mais aussi par une station prolongée devant l’écran d’un l’ordinateur. Un massage du visage et de la tête agit sur la musculature faciale et détend les muscles d’expression. Avec ces quelques exercices, vous retrouverez une sensation de légèreté immédiate. Prenez le temps de vous arrêter quelques instants, même si vous êtes au bureau. Relâchez les muscles du corps, inspirez puis soufflez en prenant conscience de cette respiration.

Lissage des sourcils
Pincez doucement vos sourcils sur toute leur longueur, en les saisissant entre le pouce et l’index. Lissez-les comme si vous les brossiez. Répétez ce geste deux fois, si nécessaire. Ce mouvement détend le haut du visage et soulage les yeux.

Manœuvre fraîcheur express
Il s’agit d’un simple enchaînement de lissages doux sur le visage, la tête et la nuque. Commencez par poser vos mains à plat de chaque côté du visage de façon à ce qu’elles recouvrent le front, les yeux et les joues. Dirigez-les vers le haut du crâne puis, vers l’arrière de la tête, tout en maintenant bien le contact. Faites-les passer derrière les oreilles, comme si vous vouliez ramener vos cheveux vers l’arrière. Puis faites glisser vos mains le long du cou pour les ramener sur la poitrine. Essayez d’effectuer ce geste sur le temps d’une respiration.

Le + acupression
Contre la fatigue oculaire, posez les pouces dans les coins internes des yeux, tout près du nez, juste au-dessus de la bosse que forme la glande lacrymale. Maintenez la pression pendant 1 minute en fermant les yeux et en respirant profondément.

L'automassage, la garantie d'un bon sommeil :

Difficile de se "vider" la tête au moment du coucher ? Pour vous aider à trouver le sommeil, pratiquez ces massages, allongée confortablement sur votre lit.

Massage du poignet
D’un mouvement ferme, massez deux points précis, situés à l’intérieur du poignet. Le premier se trouve au milieu de la face interne du poignet, juste à la base de la main. Le second, deux doigts plus bas. Appuyez fortement avec le pouce en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour être sûre de masser la zone apaisante, appuyez sur 2 ou 3 cm de diamètre.

Pétrissage du lobe de l’oreille
Entre la pulpe de l’index et du majeur, massez le lobe de l’oreille en remontant. Tirez les oreilles à mi-hauteur vers l’extérieur pour un effet relaxant. Puis, partez à nouveau du lobe, tirez-le légèrement et remontez doucement vers le haut, en malaxant. Arrêtez avant la pointe haute du cartilage et pétrissez.

Le + acupression
Appuyez sur la "colonne céleste". Il s’agit des points situés à une largeur de doigt sous la base du crâne, et à 1 cm de part et d’autre de la colonne vertébrale. Effectuez une pression simultanée de 3 min sur ces deux points avec les index.

Avoir les jambes légères :

Un mode de vie trop sédentaire est souvent à l’origine des jambes lourdes. Les chevilles gonflent, vous ressentez des fourmillements. Si vous pratiquez un sport mobilisant fortement le bas du corps, ce sont les courbatures qui vous font souffrir. En quelques mouvements effectués en position assise sur un tapis de sol, vous pouvez réveiller la circulation sanguine et dénouer les tensions. Enfilez une tenue souple et veillez à ne pas contracter votre dos.

Détendre les jambes
Pour commencer, martelez toute la surface des cuisses à l’aide du poing, sans bloquer le poignet, qui doit toujours rester souple. Insistez sur les points de tensions, ressentis comme douloureux. Jambes tendues, vous pouvez joindre ensuite les chevilles et les tourner vers l’extérieur.

Sursaut
Ce mouvement provoque une vibration favorable au relâchement. Conservez la position au sol et maintenez le torse en arrière en vous appuyant sur vos avant-bras. Provoquez la vibration en décollant légèrement la jambe du sol, genou plié, puis laissez-la retomber relâchée. Faites cet exercice plusieurs fois, puis changez de jambe.

Le + acupression
Appuyez du bout de l’index sur le point situé en dessous de la cloison internasale, au-dessus de la lèvre supérieure. Ce point ne vise pas particulièrement les jambes, mais permet aussi de stimuler l’organisme, et donc de relancer la circulation sanguine.

Relâcher les tensions :

De préférence chez vous, enlevez barrettes ou élastiques, puis secouez la tête pour aérer votre chevelure. Asseyez-vous le dos droit et relâché. Passez vos mains dans les cheveux, du haut du front, puis derrière les oreilles et jusqu’à la base du crâne, comme si vous vouliez vous recoiffer et procédez à ces deux gestes.

Massage du cuir chevelu
Frottez vos mains l’une contre l’autre, en insistant sur le bout des doigts. Avec la pulpe des doigts, mobilisez ensuite la peau du cuir chevelu sur le crâne avec de doux mouvements circulaires, sans tirer ni brusquer. La sensation ne doit jamais être désagréable. Parcourez la totalité de votre tête pour optimiser les bienfaits de ce massage.

Etirement des cheveux
Regardez vers le haut, comme si vous fixiez un point à l’horizon, sans bloquer les muscles du cou. Puis tirez sur vos cheveux saisis par poignées, en commençant par ceux situés sur les côtés de la tête. Soulevez-les vers le haut et relâchez- les. Procédez ainsi sur toute la chevelure. Cet étirement progressif oxygène, régénère et détend le cuir chevelu.

Le + acupression
Une pression sur les "portes de la conscience" est efficace pour éliminer les tensions de la tête et de la nuque. Posez vos pouces sur l’arrière, à gauche et à droite de votre tête, à la base du crâne. Penchez la tête en arrière et fermez les yeux. Pressez ces points vers le haut 1 à 2 minutes.

Wouah, c'est trop génial ce que tu as fait comme sujet !

Rien que de dire, je me détends déjà à imaginer le massage !